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情绪是我们对外界世界的主观感受，有时会开心，兴奋，快乐，喜悦；有时会生气，恼怒，烦闷，低落，委屈，难过……无论你感受到了什么情绪，它们都实实在在的存在，而且会影响我们的行为，导致一定的结果。
情绪是没有加以管理的话，有时候我们带着情绪看自己和外界的时候，越看越生气，越看越低落，然后无形中放大了情绪，使事情变得失真。
情绪没有好坏之分，也没有对错之分，你能产生一定的情绪起伏，这很正常，也有很多时候，我们没有过多的情绪，就是很平静。所以情绪不需要去消灭，也不需要去控制，更没有必要为感觉到一些情绪而责备自己或者责备外界的东西。我们需要正确的认识情绪，接纳它，感知它，并正确的描述或者表达自己的情绪。
如果遇到一个可恶的人，做了可恶的事，让你感觉愤怒，恐惧，这是正常的。如果你想看电视却总有人在电视前面晃来晃去，你很恼火，这也很正常，如果取得好成绩，获得奖励，你很开心，很快乐，这也很正常……如果今天出门看到邻居微笑问候，你很开心，这也很正常，如果被亲人不理解你，你感觉委屈，窝火，也很正常……
如果你此时对朋友说:今天烦死了，什么都不顺，什么都没做好。那你还没有完全知道自己的情绪根源。所以你需要停下来问自己:
我为什么会烦？
是什么不顺？
是什么没做好？
最后你找到了答案，我今天很烦，因为我想要自己的方案得到同事和领导的支持，可却没有，然后去修改自己的方案，觉得那里都不好，然后感觉自己被打击了开始否定自己，然后就觉得什么也没有做好。我今天烦躁的情绪是劳动成果没有认可，修改方案又没有头绪。这时我们就找到了根源。
但是这些根源我们要问自己:
别人不认可我能改变吗？
不能，因为别人的事和老天的事我们都无法改变，我们可以改变什么？我们唯一可以做的是我们能做的事情。所以我们可以改变自己，做自己能做的事情。
当你烦躁时，不防停下来，问自己情绪的根源，根源是否是自己能做出改变的，最后我们可以改变自己。
当你能正确描述或者表达自己的情绪的时候，而避免评论，比较，批评的时候，你就能快速的缓解情绪，认识它，接纳它，然后可以选择用什么方式对待产生情绪的根源。
我们改变不了别人的做法，想法，也无法控制突发事件，但是我们可以做自己能力范围的事情。所以你想通了，情绪就稳定了，你开始走出情绪，做自己的事情了。
我们既没有克意去规避，也没克意去疏导，我们只是找到我们自己的需求。如果我们的需求得到满足我们就会开心，快乐，兴奋，如果我们的需求没被满足我们就会愤怒，失落，难过，委屈，惊恐。
所以正确的描述或表达我们的情绪，就找到了我们的需求点。
这个需求点如果需要别人做出什么的话，我们需要知道，别人怎样对待我们（友好、冷漠、指责、善意）都是别人的自由，我们没有权利要求别人都要好好的待我们，就像别人没有义务像我们希望的那样对待我们。而且，我们需要尊重别人选择的方式，给予尽可能的理解。
既然我们尊重别人，也没必要改变别人，所以我们自己才是最重要的。
当你尊重别人，懂得自己，理解外界。那你会去做自己能力范围的的事情，你就会获得更多的安宁。有更多的气度和更多的满足。
我们的情绪就像外界的反应器，很灵敏，也很容易放大，在我们放任它的时候，它也会积聚，可能会压垮我们，带我走入不真实的世界。。
我们能正确表达情绪之后，情绪就像无处遁形的仙怪，再也发挥不了作用。我们很好的和它和平相处了，并相安无事，逍遥自在。